Durée de la planche
La durée pendant laquelle vous devriez tenir une planche dépend de votre niveau d’entraînement. Si vous êtes débutant et n’avez jamais fait de sport auparavant, essayez de tenir entre quinze et trente secondes. Il est très important de ne jamais augmenter la durée au détriment de la technique correcte. Des études montrent que faire la planche le plus longtemps possible n’est pas la meilleure option pour votre santé. Il est recommandé de faire plusieurs séries : par exemple, tenir la planche pendant quelques minutes avec la technique correcte, se reposer pendant une ou deux minutes, puis recommencer.
Avantages et inconvénients de la planche
Les avantages de la planche sont évidents, certains ont déjà été mentionnés : c’est simple, accessible, ça renforce plusieurs muscles, maintient une posture droite, et vous pouvez le faire presque n’importe où. Toutefois, il y a aussi quelques inconvénients. Si vous ne suivez pas la technique correcte, vous pouvez exercer une pression excessive sur les disques vertébraux, le bas du dos et les articulations des épaules. La technique est donc toujours plus importante que la durée. Un autre inconvénient est que maintenir la planche trop longtemps peut augmenter la pression artérielle, c’est pourquoi il est recommandé de faire plusieurs séries avec une pause d’une ou deux minutes, sans aller jusqu’à l’épuisement complet.
