Technique correcte
Il existe plus d’une centaine de variantes de la planche, mais nous allons aborder la version classique, la plus populaire et idéale pour les débutants. Adoptez une position de pompes, pliez les coudes à quatre-vingt-dix degrés et transférez votre poids sur vos avant-bras. Il est essentiel que votre corps forme une ligne droite, ce qui veut dire que votre estomac est contracté et tous vos muscles sont tendus.
Nuances de la technique de la planche
Votre tête et votre cou doivent être relativement détendus.
Gardez les bras droits devant vous ou croisez-les.
Vos coudes doivent être directement sous les articulations des épaules.
Vos épaules doivent être clairement perpendiculaires au sol.
Gardez le bas du dos droit, sans le courber ou le cambrer excessivement.
Votre respiration doit être lente, calme et profonde.
Contre-indications de la planche
La planche ne doit pas être pratiquée par les femmes enceintes et les personnes ayant une blessure au dos. Elle n’est pas non plus recommandée pour ceux qui souffrent de hernies ou de problèmes aux coudes, épaules, poignets et chevilles. De plus, les personnes ayant tendance à une pression artérielle élevée devraient éviter cet exercice.
