Et si la solution était… dans votre souffle ? Venue de techniques ancestrales, la méthode 4-7-8 a été popularisée pour sa capacité à calmer le système nerveux en quelques instants. Le principe est enfantin, et pourtant vraiment apaisant.
Voici comment faire :
- Allongez-vous confortablement, détendez vos épaules.
- Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
- Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
- Expirez très lentement par la bouche pendant 8 secondes.
Le rythme peut paraître inhabituel au début, mais il invite le corps à ralentir naturellement. Le cœur s’apaise, les muscles se relâchent, et l’esprit se calme. On entre alors doucement dans un état propice à l’endormissement.
