Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
Levez les orteils vers le tibia tout en gardant le talon au sol.
Maintenez la position quelques secondes, puis relâchez.
Répétez 10 à 15 fois, soit 2 à 3 séries.

6. Flexion et pointage du pied

Cet exercice aide à améliorer la flexibilité et à renforcer les zones autour de votre fascia plantaire.

Comment faire :

Asseyez-vous, jambes tendues devant vous.
Fléchissez le pied (ramenez les orteils vers le tibia) et maintenez la position 5 secondes.
Pointez les orteils vers le bas et maintenez la position 5 secondes supplémentaires.
Répétez 10 à 15 fois.

7. Cercles de cheville

Cet exercice aide à améliorer la mobilité de l’articulation de la cheville, ce qui peut réduire la tension sur l’aponévrose plantaire.

Comment faire :

Asseyez-vous ou allongez-vous, jambe tendue.
Faites des rotations circulaires avec votre cheville, 10 fois dans le sens des aiguilles d’une montre et 10 fois dans le sens inverse.
Répétez l’exercice avec l’autre pied.

Quand demander l’aide d’un professionnel

Si votre douleur liée à la fasciite plantaire persiste ou s’aggrave malgré l’exercice, il est peut-être temps de consulter un professionnel de santé ou un kinésithérapeute. Ils pourront vous proposer des traitements complémentaires tels que des orthèses sur mesure, des attelles de nuit ou même des injections de corticoïdes si nécessaire.