L’effet de la température et du microclimat dans votre pièce
Une chambre trop chaude ou trop froide peut perturber les phases de sommeil profond.
- En cas de chaleur : votre corps ne parvient pas à abaisser sa température interne et reste dans un sommeil léger.
- Par temps froid : la « diurèse froide » est activée, ce qui amène les reins à produire davantage d’urine.
Stress et réveils nocturnes
Le petit matin est un moment crucial pour le système nerveux. Entre 2 et 3 heures du matin, le corps entre dans une phase où l’esprit traite les inquiétudes et les émotions. Le stress accumulé au cours de la journée peut se manifester précisément à ce moment-là, provoquant des micro-réveils qui perturbent le sommeil.
Conseils pour dormir toute la nuit
Améliorez votre hydratation : buvez la majeure partie de votre eau le matin et l’après-midi, en limitant votre consommation au moins 3 heures avant le coucher.
Surélevez vos jambes avant d’aller vous coucher : cela aide à drainer l’excès de liquide accumulé et empêche vos reins d’être surchargés au milieu de la nuit.
Créez un environnement idéal : maintenez la température de la pièce fraîche et utilisez une literie légère et respirante.
