Vos genoux vous font-ils souffrir depuis quelque temps ? Compte tenu des fortes sollicitations quotidiennes qu’ils subissent, surtout si vous êtes sportif, c’est malheureusement fréquent. Si votre douleur est intense ou particulièrement gênante, une consultation médicale est nécessaire pour obtenir un diagnostic précis et un traitement adapté. En attendant votre rendez-vous chez le médecin, voici 10 conseils utiles pour soulager vos genoux au quotidien.
1/ Reposez vos genoux.
Cela peut paraître évident, mais on ne le répétera jamais assez : si vous avez mal au genou, la première chose à faire est de ne pas l’utiliser tant que la douleur persiste !
En pratique, cela signifie :
- Évitez de marcher et de monter les escaliers, sauf en cas d’absolue nécessité.
- Surélevez la jambe douloureuse pendant votre sommeil.
- Évitez de courir lorsque vous avez mal.
- Cependant, attention à ne pas rester immobile trop longtemps ; un minimum de mouvement (non traumatisant pour le genou) est nécessaire pour maintenir les muscles et l’articulation en bon état !
