Imaginez-vous allongé la nuit, espérant vous reposer, et vous vous retournez sans cesse à cause de maux de dos ou d’une raideur de la colonne vertébrale. Pour beaucoup d’adultes, ce n’est pas seulement un désagrément occasionnel : c’est un combat quotidien. Le mal de dos est l’un des problèmes de santé les plus courants dans le monde, et votre sommeil joue un rôle plus important que vous ne le pensez. Choisir la bonne position peut aider votre colonne vertébrale à rester alignée, réduire la pression sur vos muscles et vous apporter le soulagement dont vous avez besoin.
Pourquoi est-ce important ? Le mal de dos n’affecte pas seulement vos nuits, il vous gâche aussi vos journées. Un mauvais sommeil nuit à la concentration, épuise votre énergie et peut aggraver des problèmes de santé existants. Les personnes âgées, les personnes travaillant à un bureau et celles qui restent assises de longues heures sont particulièrement à risque. Si l’exercice, la kinésithérapie et les soins médicaux sont importants, de petits changements, comme la position au lit, peuvent apporter un soulagement surprenant.
Alors, quelles sont les meilleures positions pour votre dos et votre colonne vertébrale ? Voici 10 choses essentielles à savoir, le secret le plus important vous attend en premier.
Numéro 10 : Dormir à plat ventre peut comprimer la colonne vertébrale.
Cela peut sembler confortable au début, mais s’allonger sur le ventre exerce une pression sur la nuque et le bas du dos. Avec le temps, cela peut aggraver la douleur. Si vous ne pouvez pas vous en passer, placez un oreiller fin sous vos hanches pour réduire la tension.
Numéro 9 : Dormir sur le côté peut être bénéfique.
S’allonger sur le côté, les genoux légèrement fléchis, aide à allonger la colonne vertébrale et à réduire les points de pression. Ajouter un petit oreiller entre les genoux peut améliorer l’alignement.
Numéro 8 : La position fœtale peut soulager la pression discale.
Se recroqueviller en position fœtale détendue peut ouvrir les espaces entre les vertèbres. Cela peut être utile en cas de hernie discale. Mini-crochet : la façon dont vous vous recroquevilliez bébé peut encore soulager votre colonne vertébrale aujourd’hui.
Numéro 7 : Il est fortement recommandé de dormir sur le dos avec un soutien pour les genoux.
S’allonger sur le dos avec un oreiller sous les genoux permet de maintenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale et d’éviter une cambrure inconfortable du bas du dos.
Numéro 6 : La hauteur de l’oreiller est importante.
Un oreiller trop haut ou trop bas peut fatiguer votre cou et vos épaules. L’objectif est de maintenir votre tête alignée avec votre colonne vertébrale, que vous soyez sur le dos ou sur le côté.
Numéro 5 : Un petit oreiller sous le bas du dos peut être utile.
Pour certains dormeurs sur le dos, glisser une serviette roulée ou un oreiller sous la colonne lombaire offre un soutien supplémentaire, surtout si vous vous réveillez souvent avec des raideurs.
Numéro 4 : Dormir partiellement allongé peut soulager l’inconfort.
Si la position allongée est douloureuse, essayez une position allongée, soit avec un lit réglable, soit en superposant des oreillers. Cela peut améliorer le confort des personnes souffrant de sténose spinale.
