Numéro 3 : Votre matelas fait toute la différence.
Même la meilleure position ne vous aidera pas si votre matelas s’affaisse. Un matelas mi-ferme est souvent plus adapté aux maux de dos, favorisant à la fois confort et alignement. Petit conseil : considérez votre matelas comme une scène : votre colonne vertébrale est plus performante lorsque cette scène est solide.
Numéro 2 : La constance est essentielle.
Changer de position pendant la nuit est normal, mais commencer par un bon alignement donne le ton pour un meilleur sommeil. Habituer son corps à une posture de sommeil favorable peut prendre du temps, mais cela en vaut la peine
Numéro 1 : L’alignement est le véritable secret.
Voici l’essentiel : il ne s’agit pas d’une position « parfaite », mais de maintenir une colonne vertébrale neutre. Un alignement neutre signifie que la tête, les épaules et les hanches sont alignées, leurs courbes naturelles étant soutenues. Cela réduit la tension sur les muscles et les articulations, permettant à votre dos de se reposer et de se réparer.
Alors, comment faire ce soir ? Choisissez l’une des positions de soutien proposées : sur le dos avec un oreiller sous les genoux, ou sur le côté avec un oreiller entre les jambes. Ajustez légèrement les oreillers jusqu’à trouver la position idéale. Consultez toujours un professionnel de santé en cas de mal de dos persistant ou intense.
Voici votre défi : ce soir, testez votre oreiller et votre position de sommeil. Observez la sensation de votre dos au réveil et effectuez un petit ajustement chaque soir jusqu’à trouver la position idéale. Parfois, le soulagement est à portée d’un oreiller.
Cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas l’avis médical d’un professionnel. Nous recommandons aux lecteurs de consulter un professionnel de la santé qualifié pour obtenir des conseils personnalisés.
