Le stress, le tabac, la sédentarité… tout cela pèse sur votre bien-être général, y compris la qualité de votre sommeil. Bouger plus, respirer mieux, faire quelques exercices du plancher pelvien (comme les exercices de Kegel) : autant de gestes simples qui peuvent vraiment apaiser votre vessie. Et au passage, votre moral aussi !
Nycturie et ménopause : une histoire d’hormones
Chez les femmes, la ménopause peut affaiblir les muscles du périnée et rendre la vessie plus sensible. Mais là encore, des solutions existent. Des exercices ciblés, une meilleure hygiène de vie, voire un accompagnement hormonal adapté peuvent largement atténuer les désagréments.
Nos astuces faciles pour des nuits sans interruption
Pas besoin de bouleverser toute votre routine ! Voici quelques gestes simples à adopter :
- Hydratez-vous surtout en journée, moins en soirée.
- Rehaussez vos jambes en fin d’après-midi pour limiter la rétention d’eau.
- Évitez les excitants après 18h (café, thé, alcool, plats irritants).
- Essayez de créer un rituel de coucher apaisant pour réduirele stress.
