Les noix et les graines sont d’excellentes sources de magnésium et de potassium, deux minéraux essentiels à la santé musculaire. Achetez et
Par exemple, et les amandes offrent des niveaux élevés de ces deux éléments, ce qui les rend idéales pour prévenir les crampes.
Les graisses saines améliorent la circulation
Les graisses saines contenues dans les noix et les graines, y compris les oméga-3 et les graisses monoinsaturées, favorisent une meilleure circulation sanguine vers les muscles.
Une meilleure circulation sanguine permet de fournir plus efficacement l’oxygène et les nutriments, ce qui prévient les crampes nocturnes.
Bienfaits anti-inflammatoires :
ces aliments sont riches en antioxydants et en composés anti-inflammatoires. Ils peuvent contribuer à réduire l’inflammation chronique, favoriser la récupération et soulager les douleurs liées à des affections comme l’arthrite
Quelle quantité de fruits à coque les seniors devraient-ils consommer ?
Une petite poignée (environ 28 g) de noix par jour suffit. Saupoudrez des graines comme du lin ou du chia sur vos repas pour augmenter votre apport sans excès de calories.
Réflexions finales
Les œufs, les bananes, les noix et les graines fournissent des nutriments essentiels comme des protéines, du potassium, du magnésium et des vitamines clés qui soutiennent la santé des muscles et des nerfs. Achetez des vitamines et des suppléments
L’ajout de ces superaliments à votre alimentation, ainsi que le fait de rester hydraté et actif, peuvent réduire considérablement les crampes musculaires et améliorer votre bien-être général.
Consultez toujours votre professionnel de la santé avant d’apporter des changements à votre régime alimentaire, surtout si vous souffrez déjà de problèmes de santé.
