- Taux de sucre dans le sang élevé uniquement le matin (glycémie à jeun)
- Glycémie normale ou basse avant le coucher
- Se sentir léthargique, avoir soif ou avoir la tête embrumée au réveil
- Bouche sèche ou maux de tête le matin
Si votre glycémie augmente avant le petit-déjeuner, même après un dîner léger ou sans glucides, le phénomène de l’aube pourrait en être la raison.
🩺 Comment savoir si c’est le phénomène de l’aube
La meilleure façon de le confirmer est de surveiller votre glycémie à différents moments :
- Avant de se coucher
- Vers 3 heures du matin
- Quand tu te réveilles
Si votre glycémie augmente entre 3 heures du matin et le réveil, c’est un signe fort du phénomène de l’aube.
✅ Conseils pour contrôler l’hyperglycémie matinale
Voici quelques moyens de réduire ou de prévenir les pics matinaux :
- Adaptez votre repas du soir : évitez les glucides trop riches tard le soir. Optez pour un dîner équilibré, riche en protéines, en fibres et en bonnes graisses.
- Collation de fin de soirée : certaines personnes recherchent une petite collation riche en protéines avant de se coucher (comme un yaourt grec ou un œuf à la coque) pour gérer leur glycémie pendant la nuit.
- Faites de l’exercice régulièrement : une activité quotidienne améliore la sensibilité à l’insuline. Essayez de marcher après le dîner.
- Passez en revue vos médicaments avec votre médecin. Vous devrez peut-être ajuster le moment ou la dose de votre insuline ou de vos médicaments oraux.]
- Améliorez votre sommeil : un mauvais sommeil augmente le cortisol, ce qui peut affaiblir l’effet de l’aube.
- Évitez de passer du temps devant un écran tard le soir : la lumière bleue affecte la mélatonine et les hormones circadiennes, ce qui a un impact sur votre taux de glucose.
📌 Quand rencontrer votre médecin
Si l’hyperglycémie matinale devient fréquente, ne la négligez pas. Une glycémie à jeun élevée à long terme peut augmenter le risque de complications telles que les maladies cardiaques, les lésions nerveuses et les problèmes de vision. Un professionnel de santé peut vous aider à modifier votre prise en charge du diabète ou à effectuer des examens complémentaires.
🔚 Réflexions finales
Le phénomène de l’aube est un aspect naturel, mais frustrant, de la gestion du diabète. La bonne nouvelle ? Avec quelques changements stratégiques dans votre mode de vie et un soutien adapté, vous pouvez atténuer son impact et commencer vos matinées en meilleure santé.
