5 choses à éviter avant de se coucher (habitudes qui augmentent le risque d’AVC pendant le sommeil)
1. Évitez les repas copieux ou salés tard le soir.
Finir une assiette de plats à emporter salés ou un copieux dîner juste avant de se coucher peut faire grimper votre tension artérielle. Le sodium favorise la rétention d’eau, ce qui oblige votre cœur à travailler davantage. Les repas lourds rendent également la digestion difficile et perturbent votre sommeil. Essayez de terminer votre repas au moins 2 à 3 heures avant d’aller au lit.
2. Ne consommez pas d’alcool ou de tabac en excès.
Même quelques verres avant le coucher peuvent provoquer des pics de tension artérielle pendant la nuit. L’alcool perturbe les cycles naturels du sommeil, tandis que le tabac endommage les vaisseaux sanguins et augmente le risque de formation de caillots. Ensemble, ces deux facteurs créent un contexte propice aux problèmes vasculaires.
3. Ne vous couchez pas en colère ou stressé.
Le stress émotionnel n’est pas qu’une simple sensation : il provoque des poussées d’adrénaline qui font grimper la tension artérielle et accélèrent le rythme cardiaque. Les disputes, les soucis nocturnes, ou même le défilement incessant d’informations anxiogènes avant de dormir peuvent maintenir votre corps en état d’alerte permanent, alors qu’il devrait se reposer.
4. Évitez les écrans juste avant de vous coucher.
La lumière bleue émise par les téléphones, les téléviseurs ou les tablettes inhibe la mélatonine , l’hormone qui régule le sommeil. Un sommeil de mauvaise qualité accroît l’inflammation et dérègle la tension artérielle, deux facteurs de risque d’AVC. Éteignez vos écrans au moins une heure avant le coucher.
5. Ne négligez pas les symptômes d’alerte
Une sensation d’oppression thoracique, des palpitations soudaines ou des maux de tête inhabituels ne doivent jamais être négligés en se disant : « Je m’en occuperai demain. » Si vous ressentez ces symptômes la nuit, consultez immédiatement un médecin ; il peut s’agir de signes précoces de problèmes cardiaques ou cérébraux.
