Ensuite, option n° 2 : 1 noix du Brésil pour le sélénium (100 % VQ). Cette noix puissante contient l’apport journalier en sélénium, un minéral qui, selon certaines études, pourrait soutenir la fonction thyroïdienne et agir comme antioxydant. Mangez une noix du Brésil par jour – oui, une seule ! – en guise de collation rapide. Gardez-la dans votre sac pour un coup de pouce à emporter. Petite astuce : cette petite noix pourrait couvrir vos besoins en sélénium en une seule bouchée – plutôt incroyable, non ? Le meilleur choix arrive bientôt, et il est vert et feuillu.

Enfin, le choix numéro un : 250 g d’épinards pour le magnésium (39 % des apports quotidiens recommandés). Ce légume-feuille est une star du magnésium, et les recherches indiquent que le magnésium peut contribuer à la relaxation musculaire et à la production d’énergie. Ajoutez une tasse d’épinards frais à une salade, faites-les revenir avec de l’ail ou mixez-les dans un . Imaginez commencer votre journée avec ce légume vert éclatant ! Cela soulagerait-il vos crampes aux jambes le soir ? Une amie sexagénaire jure que cela l’aide à mieux dormir après le dîner.

Ces options ne sont pas des solutions miracles, mais elles pourraient naturellement contribuer à votre apport en minéraux. Allons plus loin. Le zinc des graines de courge pourrait renforcer votre système immunitaire, surtout pendant la saison froide, tandis que le fer du chocolat noir pourrait vous soulager en cas de fatigue en milieu de journée : selon des études nutritionnelles, le fer transporte l’oxygène vers les cellules. Le potassium de l’avocat agit avec le sodium pour équilibrer les fluides, ce qui pourrait soulager les courbatures. Le calcium du kéfir, associé à D apportée par le soleil, pourrait renforcer les os au fil du temps, un atout majeur avec l’âge. Le sélénium des noix du Brésil soutient les hormones thyroïdiennes, qui régulent le métabolisme, et une seule noix permet d’éviter les excès : un excès de sélénium peut causer des problèmes. Le magnésium des épinards contribue à activer plus de 300 réactions enzymatiques, dont celles favorisant la relaxation, ce qui en fait un aliment de prédilection pour certains en soirée.

Conseil pratique : Faites griller avec une pincée de sel pour plus de saveur, et choisissez du chocolat noir avec un minimum de sucre. L’avocat se marie bien avec les œufs au petit-déjeuner : un demi-avocat apporte 15 % des apports quotidiens recommandés en potassium. Buvez du kéfir froid ou tiède ; une tasse contient également des probiotiques. Prenez des noix du Brésil non salées pour contrôler votre apport en sodium, et faites revenir des épinards dans de l’huile d’olive pour favoriser l’absorption de leurs nutriments. Commencez par un aliment par jour ; si vous prenez des médicaments, consultez un médecin, car des minéraux comme le potassium peuvent interagir.

Petite anecdote : mon oncle, septuagénaire, a ajouté des épinards à ses repas et a constaté une diminution des raideurs musculaires au bout d’un mois. Ce n’est pas garanti, mais la régularité peut être payante. Si vous souffrez de problèmes rénaux, surveillez votre apport en potassium des avocats ; consultez un professionnel de santé pour adapter votre alimentation.

Prêt à booster vos minéraux ? Essayez-en un dès aujourd’hui – par exemple une poignée de graines de courge au déjeuner – et voyez comment vous vous sentez. Partagez votre expérience dans les commentaires ; cela vous a-t-il donné plus d’énergie ou soulagé une douleur ? De petites bouchées peuvent faire toute la différence ; commencez dès maintenant et dites-le-nous.

Cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas l’avis médical d’un professionnel. Nous recommandons aux lecteurs de consulter un professionnel de la santé qualifié pour obtenir des conseils personnalisés.