Les fibres solubles agissent comme une éponge dans l’intestin, capturant le cholestérol LDL et le rejetant avant qu’il ne soit absorbé dans le sang.
Où en trouver ?
Flocons d’avoine : une portion quotidienne peut contribuer à abaisser le cholestérol en quelques semaines
Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges)
Pommes et oranges
Carottes et brocolis
Un bol de flocons d’avoine chaque matin peut déjà faire la différence !
Les bonnes graisses bénéfiques pour le cœur
Contrairement aux graisses saturées, les oméga-3 favorisent l’augmentation du bon cholestérol (HDL), qui aide à éliminer le LDL du sang.
Où les repérer ?
Saumon, maquereau, sardines
Noix et graines de lin
Huile d’olive extra vierge
Astuce simple : substituez le beurre par de l’huile d’olive et incorporez des graines de lin dans vos salades !
L’exercice : un allié contre le cholestérol
30 minutes d’activité physique par jour sont suffisantes pour stimuler le bon cholestérol et réduire l’excès de graisses.
Les exercices les plus efficaces :
Marche rapide
Vélo
Natation
Yoga
L’essentiel est de rester actif de façon régulière !
Le thé vert : un allié naturel
Le thé vert, riche en antioxydants, diminue l’absorption du cholestérol et protège les artères.
Un thé vert par jour peut constituer un geste simple et efficace pour la santé de votre cœur !
L’effet positif des épices et des herbes sur le cholestérol
