Si vous pensiez que les crampes n’apparaissaient qu’en cas de manque d’exercice ou de vieillesse, détrompez-vous. Voici les causes fréquemment sous-estimées :
- Hydratation insuffisante : Ne pas boire suffisamment dans la journée perturbe l’équilibre en minéraux essentiels (magnésium, potassium, calcium), pourtant indispensables à une bonne détente musculaire.
- Sédentarité : Passer ses journées assis, jambes croisées ou sans bouger, favorise la raideur musculaire. À force, les muscles finissent par protester !
- Activité physique mal préparée : Faire du sport sans échauffement ni étirements entraîne une fatigue musculaire qui peut se manifester la nuit.
- Positions de sommeil inadaptées : Dormir avec les pieds pointés vers le bas (comme une danseuse classique) raccourcit les muscles du mollet… et peut provoquer une crampe à 3 heures du matin.
- Changements liés à l’âge : Après 50 ans, les muscles perdent progressivement en tonicité, ce qui favorise l’apparition des crampes.
- Grossesse : Les femmes enceintes subissent une pression accrue sur les jambes, ce qui peut accentuer ces spasmes musculaires.
- Certains traitements médicamenteux : Les diurétiques ou les bêtabloquants peuvent modifier l’équilibre minéral du corps, entraînant parfois des crampes.
5 réflexes naturels pour dire adieu aux crampes nocturnes
Bonne nouvelle : il est tout à fait possible de prévenir ces douleurs nocturnes sans médicaments, simplement en adoptant de bonnes habitudes.
