Bien que le repos soit important aux premiers stades, un alitement excessif peut aggraver la sciatique. Des activités douces comme la marche, la natation ou le yoga léger contribuent à améliorer la circulation et à renforcer les muscles du dos et du tronc.
4. Massothérapie
Le massage peut réduire les tensions musculaires, améliorer la circulation sanguine et soulager la pression exercée sur les nerfs. Insistez sur le bas du dos, les hanches et les ischio-jambiers, où les tensions s’accumulent souvent.
5. Anti-inflammatoires à base de plantes et naturels
(la curcumine a des propriétés anti-inflammatoires).
Thé au gingembre pour apaiser la douleur naturellement.
Acides gras oméga-3 (présents dans l’huile de poisson ou les graines de lin).
6. Posture et ergonomie appropriées
Asseyez-vous avec vos pieds à plat et votre colonne vertébrale soutenue.
Évitez de vous affaler ou de rester assis pendant de longues périodes.
Utilisez un coussin ou un support lombaire si vous travaillez à un bureau.
7. Ajustements du mode de vie
Maintenez un poids santé pour réduire la tension sur le bas du dos.
Acheter des vitamines et des supplémentsArrêtez de fumer : la nicotine réduit le flux sanguin vers la colonne vertébrale, retardant ainsi la guérison.
Privilégiez un sommeil de qualité pour permettre aux muscles et aux nerfs de récupérer.
