Les crampes nocturnes aux jambes peuvent être douloureuses et gênantes, survenant souvent brutalement et immobilisant les jambes pendant quelques secondes à quelques minutes. Ces spasmes involontaires peuvent toucher le haut de la jambe, le mollet ou le pied et diffèrent du syndrome des jambes sans repos, qui se caractérise davantage par une gêne que par une douleur intense.
Bien que des recherches soient en cours sur les causes des crampes aux jambes, des facteurs tels que le manque d’exercice et certaines carences nutritionnelles sont suspectés. Heureusement, plusieurs solutions simples peuvent aider à soulager ces crampes lorsqu’elles surviennent :
1. Bougez.
Les crampes aux jambes surviennent souvent après de longues périodes passées en position assise ou debout. Pour réduire leur fréquence, essayez d’être plus actif tout au long de la journée. De courtes promenades ou des exercices légers peuvent faire une différence significative.
2. Étirez-vous activement.
Si vous ressentez une crampe la nuit, étirer doucement le muscle affecté peut vous soulager. Tirer ou frotter le muscle contracté peut aider à soulager la douleur et à l’empêcher de revenir.
3. Buvez beaucoup d’eau.
Rester hydraté est essentiel pour la santé générale et peut aider à prévenir les crampes musculaires. Buvez de l’eau régulièrement tout au long de la journée, même si vous n’avez pas soif, pour minimiser le risque de crampes nocturnes.
4. Envisagez l’acupuncture et le massage
