Comment calmer l’esprit avant de dormir :
Essayez des exercices de respiration profonde ou 5 à 10 minutes de méditation.
Faites des étirements légers de yoga, en particulier la posture de l’enfant et les flexions avant, pour détendre la région pelvienne.
Écoutez de la musique apaisante ou lisez un livre non érotique.
Gérer le stress ne consiste pas seulement à réduire les éjaculations nocturnes, mais aussi à améliorer la qualité globale du sommeil.
3. Changez votre position de sommeil.
Votre posture de sommeil peut directement influencer la survenue de vos éjaculations nocturnes. Dormir sur le ventre ou avec une pression sur les parties génitales stimule souvent une excitation indésirable pendant le sommeil.
Meilleures positions pour éviter les émissions nocturnes :
Dormez sur le côté avec un oreiller entre les jambes.
Gardez votre chambre fraîche et bien aérée pour éviter la surchauffe.
Portez des vêtements légers et respirants (ou pas de vêtements du tout) pour rester à l’aise sans frottements inutiles.
4. Renforcez votre corps avec une activité physique régulière.
L’activité physique aide à équilibrer les hormones, à améliorer la circulation sanguine et à réduire les pulsions sexuelles nocturnes. L’exercice régulier est un régulateur naturel de la testostérone et peut réduire considérablement la fréquence des émissions nocturnes.
Meilleurs exercices pour stopper les éjaculations nocturnes :
exercices de Kegel – renforcent les muscles du périnée et permettent de mieux contrôler l’éjaculation.
Entraînements cardio – course à pied, vélo ou natation – pour libérer l’excès d’énergie.
Musculation – squats, pompes et planches améliorent l’endurance et l’équilibre hormonal.
20 à 30 minutes d’activité physique quotidienne suffisent.
5. Remèdes à base de plantes et naturels
Les remèdes traditionnels sont utilisés depuis des siècles pour gérer les émissions nocturnes involontaires.
Parmi les options naturelles les plus populaires, on trouve :
le tonique à l’ail et au miel, qui réduit l’excitation sexuelle et renforce le système nerveux.
La tisane de graines de fenugrec, qui équilibre les hormones et favorise un meilleur sommeil.
L’ashwagandha (ginseng indien), connu pour réduire le stress et favoriser la santé reproductive.
Les graines de courge, riches en zinc, favorisent la santé de la prostate et des hormones.
Consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer à prendre des compléments alimentaires à base de plantes, surtout si vous prenez des médicaments.
