Adopter une position orthostatique (debout), près d’un appui stable pour maintenir l’équilibre postural. Positionner la cheville du membre inférieur symptomatique sur le genou controlatéral, en reproduisant une configuration en « 4 ». Initier une flexion contrôlée du membre porteur, puis incliner légèrement le tronc vers l’avant, les membres supérieurs étant détendus, tout en préservant l’alignement physiologique de la colonne vertébrale.
Stabilisez cette position thérapeutique pendant 30 à 60 secondes en pratiquant une respiration diaphragmatique profonde.
Répétez le protocole sur le membre controlatéral pour préserver la symétrie biomécanique.
Bénéfices kinesthésiques attendus : sensation d’étirement au niveau de l’articulation coxo-fémorale, de la musculature fessière et stimulation modérée des mécanismes proprioceptifs responsables de l’équilibre postural.
3. Technique d’étirement myofascial assis
Objectif thérapeutique : décomprimer les structures lombaires et améliorer l’élasticité des chaînes musculaires postérieures
Adoptez une position assise au sol, les membres inférieurs en abduction maximale sans solliciter excessivement les articulations. Initiez une flexion progressive du tronc vers l’avant, en préservant la courbure physiologique de la colonne vertébrale. Posez vos mains au sol, voire vos avant-bras si votre souplesse le permet.
Maintenez cette posture thérapeutique pendant 20 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ avec un contrôle neuromusculaire optimal.
Protocole suggéré : deux répétitions séquentielles, accompagnées d’une respiration contrôlée.
Réponse physiologique attendue : étirement progressif des structures myofasciales postérieures (rachidiennes, fessières, ischio-jambiers), sans exacerbation douloureuse.
4. Activation neurodynamique dans le quadrupédisme avec mobilisation segmentaire
Objectif thérapeutique : stimuler le recrutement du muscle piriforme et renforcer la stabilisation lombo-pelvienne
Placez-vous en position quadrupède, les membres supérieurs alignés verticalement avec les épaules et les genoux alignés avec les hanches. Soulevez progressivement le membre inférieur symptomatique vers l’arrière, genou fléchi à 90°, comme pour exercer une pression contre une résistance imaginaire.
Maintenez brièvement la contraction isométrique, puis revenez à la position de départ.
Effectuez 15 répétitions à une vitesse contrôlée, en évitant tout mouvement brusque.
Protocole complet : 2 séries par membre inférieur.
Objectif neurophysiologique : activation sélective du muscle piriforme, avec amélioration progressive du tonus musculaire fonctionnel.
