32 signes qui indiquent une carence en magnésium, et 23 aliments à consommer sans attendre

  1. Maux de tête fréquents
  2. Sensibilité au bruit ou à la lumière
  3. Ongles cassants
  4. Peau sèche
  5. Cheveux fins ou chute de cheveux
  6. Guérison lente des plaies
  7. Infections fréquentes
  8. Variations de poids sans explication
  9. Aggravation du syndrome prémenstruel

Pourquoi manque-t-on de magnésium ?

Notre alimentation actuelle, trop industrialisée, est en grande partie responsable : cuisson prolongée, céréales raffinées, agriculture intensive… Le magnésium est souvent éliminé avant même d’atteindre notre assiette. Ajoutez à cela le stress (qui épuise le magnésium), l’âge, certains médicaments ou une alimentation trop riche en calcium, et la carence s’installe progressivement.

23 aliments riches en magnésium à consommer dès aujourd’hui

La bonne nouvelle ? Il suffit souvent de revoir son alimentation pour retrouver un bon équilibre. Voici 23 aliments à privilégier :

Légumes verts :

  1. Épinards cuits
  2. Blette
  3. Chou kale

Fruits à coque et graines :

  1. Graines de courge
  2. Amandes
  3. Noix de cajou
  4. Graines de chia

Légumineuses :

  1. Haricots noirs
  2. Lentilles
  3. Pois chiches

Céréales complètes :

  1. Riz complet
  2. Quinoa
  3. Son d’avoine

Produits de la mer :

  1. Maquereau
  2. Saumon

Produits laitiers (avec modération) :

  1. Yaourt nature
  2. Lait enrichi

Fruits riches en magnésium :

  1. Avocat
  2. Banane
  3. Figues

Autres sources intéressantes :

    1. Chocolat noir (70 % minimum)
    2. Tofu
    3. Mélasse noire

Petit conseil en plus : pour améliorer l’absorption du magnésium, pensez à l’associer à la vitamine D (exposition au soleil, œufs, poissons gras), évitez les excès de caféine et d’alcool, et réduisez les aliments ultra-transformés.

Et si la clé de votre énergie retrouvée se cachait tout simplement dans votre assiette ?

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